Kobietę w ciąży często dopada wilczy apetyt, którego nie jest w stanie pohamować. Ciągle zagląda do lodówki, w zasięgu ręki zawsze ma jakąś przekąskę i nie umie się powstrzymać od jedzenia. Jak jeść, by nie przytyć i co robić, gdy dopadnie cię głód? Oto sposoby, dzięki którym uda ci się jeść mniej. Jak jeść, by nie przytyć, gdy w ciąży dopada cie wilczy apetyt? Oto 10 sposobów, które warto wypróbować. Oczywiście pamiętaj, że ciąża to nie pora na odchudzanie, głodzić się więc nie wolno – każdego dnia musisz dostarczać organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Ale jeść za dwoje również nie teraz powinnaś. Jeśli przytyjesz ponad normę, możesz mieć problemy zdrowotne - otyłość sprzyja wystąpieniu cukrzycy ciążowej, nadciśnienia indukowanego ciążą, żylaków oraz bezdechu, może też sprawiać problemy w trakcie porodu. Od początku ciąży warto więc dbać o to, by nie przytyć ponad miarę. Tylko jak tego dokonać, skoro apetyt dopisuje i w dzień, i co gorsza, również nocą? Czytaj również: Waga w ciąży: ile można przytyć w ciąży? Sprawdź swoje BMI Odpowiedź jest prosta: stosując sprawdzone metody i triki, dzięki którym napady nieposkromionego apetytu szybko przestaną być tak dokuczliwe, a po pewnym czasie zupełnie ustaną. Spis treści: Staraj się jadać regularnie Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym Noś przy sobie zdrowe przekąski Produkty gotowe zastąp domowym jedzeniem Zmodyfikuj przyzwyczajenia Zmień białe na brązowe Stosuj trik z sałatą i marchewką Oszukuj mózg Unikaj produktów mocno przetworzonych Jadaj posiłki ręką, której używasz rzadziej Staraj się jadać regularnie Przyszła mama powinna dziennie zjeść pięć posiłków: trzy główne (śniadanie, obiad, kolację) oraz dwa dodatkowe: drugie śniadanie i podwieczorek. Niby to oczywiste, ale zajęta własnymi sprawami zapewne często o tym zapominasz: jesz śniadanie w pracy, pomijasz drugie śniadanie, do obiadu siadasz późnym popołudniem, a w międzyczasie pogryzasz coś przy biurku. Tymczasem jedząc posiłki mniej więcej o tych samych porach utrzymasz we krwi stały poziom glukozy, a dzięki temu do mózgu nie popłynie komunikat, że już, natychmiast musisz coś zjeść – unikniesz dzięki temu napadów niekontrolowanego apetytu. Nie ma znaczenia, czy śniadanie zjesz o godzinie 9, drugie śniadanie dokładnie trzy godziny później, a porę obiadu zaplanujesz co do minuty. Ważne, by każdego dnia jadać mniej więcej o tych samych porach, i by kolejny posiłek zjeść nie wcześniej, niż po dwóch godzinach i nie później niż cztery godziny po poprzednim. Czytaj: Czy to w ciąży bezpieczne? Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym ne nasycą cię na dłużej. Indeks glikemiczny, w skrócie IG, jest wskaźnikiem informującym o tym, jak szybko po zjedzeniu konkretnego produktu wzrośnie poziom glukozy we krwi, a tym samym – jak szybko będziesz miała ochotę zjeść coś ponownie. Produkty spożywcze klasyfikuje się jako te o niskim indeksie glikemicznym (IG ≤55), średnim (IG =56-69) oraz wysokim (IG ≥70). Im wyższy poziom indeksu glikemicznego danego produktu, tym wyższy będzie poziom glukozy po jego spożyciu. Wskaźniki dla różnych produktów bez trudu znajdziesz w tabelach zamieszczonych w internecie. Noś przy sobie zdrowe przekąski Marchewkę pociętą w pałeczki czy ususzone w piekarniku krążki jabłek można zapakować to małego pudełka, nosić zawsze w torebce – uratują cię, gdy poczujesz ochotę, by coś zjeść. Czytaj: Dieta w ciąży, czyli odżywianie ciężarnej pod lupą Produkty gotowe zastąp domowym jedzeniem Samodzielne przygotowywanie posiłku bywa praco- i czasochłonne, ale zajmuje też psychikę: skupiona na przygotowaniu posiłku przestaniesz odczuwać więcej: Sposoby na zaparcia w ciąży Zmodyfikuj przyzwyczajenia Jeśli nie jesteś w stanie zrezygnować z podjadania przed telewizorem, zamiast miseczki z chipsami postaw miskę z orzechami. Zmień białe na brązowe Produkty mniej przetworzone zawierają więcej błonnika, który w przewodzie pokarmowym pęcznieje i rozciąga ścianki żołądka, dając do mózgu czytelny sygnał informujący o tym, że organizm otrzymał już konkretną ilość posiłku. Białe pieczywo, ryż i makaron warto więc zastąpić produktami z mąki z pełnego przemiału. Czytaj: 1 trymestr ciąży – co jeść? Jadłospis w ciąży Stosuj trik z sałatą i marchewką Te dwa warzywa zawsze warto mieć w lodówce. Jedzenie sałat przed głównym posiłkiem to jedna z tradycji Szwajcarów i Francuzów: wypełnia żołądek, dzięki którym zjadają oni mniej. Może być też ratunkiem, gdy zacznie ci burczeć w brzuchu, a do posiłku zostało ci jeszcze trochę czasu. Czytaj również: Zdrowe przekąski w ciąży: co możesz jeść między posiłkami?Rano możesz przygotować sobie miskę z miksem różnych sałat i podjadać je zamiast paluszków czy chipsów. Marchewka z kolei ma mniej kalorii, niż potrzeba do tego, by ją pogryźć, jest więc znakomita, jeśli boisz się, że utyjesz, a jednocześnie nie potrafisz powstrzymać się przed ciągłym jedzeniem. Oszukuj mózg jadaj na mniejszych talerzach, większe kawałki dziel na mniejsze. Nawet niewielka porcja ułożona na małym talerzu wygląda na obfity posiłek. Porcję mięsa lub ryby warto podzielić na mniejsze kęsy od razu po nałożeniu jej na talerz – choć w rzeczywistości nadal jest to ta sama porcja, to jednak optycznie wydaje się ich być więcej. Unikaj produktów mocno przetworzonych Na cenzurowanym niech znajdą się te, które zawierają dużo barwników, spulchniaczy, konserwantów. Nie dostarczają one wartościowych składników odżywczych, mogą za to sprawić, że szybciej znów poczujesz głód. Jadaj posiłki ręką, której używasz rzadziej Jeśli jesteś praworęczna, naucz się jeść lewą ręką, jeśli jesteś leworęczna, w trakcie posiłku posługuj się drugą ręką. Ponieważ zwykle przychodzi to z pewną trudnością, będziesz jadła wolniej – sygnał do mózgu informujący, że zjadłaś już wystarczająco dużo, dotrze więc w porę.
Intensywniejsze doprawianie przyprawami typu bazylia, majeranek, kolendra, chrzan czy papryka zaostrza apetyt i pobudza procesy trawienne. W aptece dostępne są preparaty dla osób starszych borykających się z utratą apetytu, zawierające witaminy, wyciągi roślinne z anyżu, kopru, mięty i cykorii, które poprawiają trawienie i
Forum: Oczekując na dziecko Hej, Dziewczyny! Mam pytanie, czy dużo przytylyście i tyjecie w ciąży? Ja w pierwszej ciąży przytyłam prawie 19 kg i przyznam, że teraz chciałabym przytyć mniej. Po pierwszej ciąży całość a nawet więcej udało mi sie zrzucić, ale pod koniec ciąży czułam, że jestem wielka i że oprócz brzuszka to urosło mi wszędzie dużo. Wtedy sporo przytyłam w pierwszych trzech miesiącach, szczególnie po Duphastonie, który wzmógł mój apetyt chyba 5-ciokrotnie:) Teraz chcialabym być trochę lżejsza, ale apetyt znowu mi rośnie i rośnie. Czy Wy kontrolujecie wagę? Uważacie na to co jecie? Moja koleżanka parę lat temu w 6 miesiącu kompletnie sobie odpuściła i do dziś nie może tego zrzucić.. Z drugiej strony stresuje mnie ciągłe zastanawianie się kiedy ostatnio jadłam i czy aby powinnam znowu coś przekąsić. Najgorsze jest to, że ciągle chcę jeść słodycze, a to nie jest dobre nawet dla kobiet w ciąży..:) Pozdrawiam Ewelina + Fil ( + wrześniowy ktoś
Też miałam krwiaka na macicy na poczatku ciąży. Pojawił się prawdopodobnie przez podróż – pojechaliśmy samochodem do rodzinnego miasta – 650km, potem z powrotem.. Chyba nie był aż tak duży, nie krwawiłam mocno, pojawiały się tylko brązowe plamki na bieliźnie. 10 odp. Strona 1 z 1 Odsłon wątku: 12120 28 marca 2013 16:02 | ID: 936824 Hej,dziewczyny jaki Wy macie apetyt w ciąży,jecie za dwóch czy może przeciwnie? Ja od dwóch miesięcy niestety muszę zmuszać się do jedzenia,mięso dla mnie mogło by nie istnieć za to owoce i warzywa odgrywają główną rolę w moich posiłkach,jestem w czwartym miesiącu a zamiast przybywac na wadze straciłam 1 kilogram,ale to raczej wlasnie przez mój brak apetytu:( 1 devilicious Poziom: Niemowlak Zarejestrowany: 01-11-2012 20:56. Posty: 296 28 marca 2013 17:04 | ID: 936830 Mialam dokladnie to samo :) normalnie swiata nie widze poza miesem ale tak kolo 4 miesiaca ciazy nie moglam patrzec. i za to nigdy jablek nie lubilam a w ciazy na kilogramy :) to przejsciowe. 28 marca 2013 17:26 | ID: 936835 Mam nadzieję,że to przejściowe,bo wiem że niejedzenie może doprowadzic mnie do anemi i zaszkodzic dzidziusiowi,jest prawie godz 17 a za mną śniadanie złożone z dwóch małych kanapeczek z pomidorem i dwie pomarańcze,a jak próbuje coś zjeść to mnie cofa. Oj biedny nasz los,dobrze,że chociaz pierwsza ciąża była prawie bezobjawowa:) 3 Jagoda Fioletowa Poziom: Starszak Zarejestrowany: 31-12-2012 14:21. Posty: 442 28 marca 2013 17:52 | ID: 936849 Ja na początku ciąży schudłam 3 kg... Apetyt miałam marny. Nie wymiotowałam, ale czułam, że mi niedobrze. Całe dnie chodziłam jak struta i tylko bym leżała. Moja gin zaczęła się już martwić moją wagą i straszyła badaniami tarczycy, ale na szczęście zaczęłam przybierać na wadze i to dopiero w 23 tyg. coś drgnęło. Na szczęście Mały rozwijał się prawidłowo. Później problem zniknął. Teraz pod koniec ciąży mam 14 kg na plusie 4 pszczolka87 Poziom: Maluch Zarejestrowany: 29-02-2012 21:52. Posty: 736 29 marca 2013 13:42 | ID: 937221 Ja mam wilczy apetyt. Jadłabym wszystko w każdej ilości. Musze sie troche oganiczać w jedzeniu bo już przytyłam 14 kg. Niby każdy mi mówi że teraz wyglądam super bo przed ciążą byłam za chuda ale mi jakoś takie gabaryty nie pasują. Czuje sie jak słoń. 29 marca 2013 16:30 | ID: 937294 pszczolka8 7 ja poodobnie miałam w pierwszej ciąży,przed nią byłam chuda,aż za bardzo jak zaszłam w ciąży i przybylo mnie troszkę tu i tam duzo ludzi mi mówiło że w koncu wyglądam jak kobieta,która ma wszystko na miejscu,z czasem im przyznałam rację w szczegolności jak zaboczyłam zdjecia z przed ciązy na których byłam. Nie mówię znowu przesadnie,ale facet chyba powinien mieć za co zlapać:) 6 Madalenka Zarejestrowany: 25-02-2013 22:33. Posty: 50 1 maja 2013 14:51 | ID: 956004 Ja z kolei na początku swojej ciąży, zarówno pierwszej jak i obecnej nie miałam na nic apetytu. Jedzenie mogło dla mnie nie istnieć. Taki stan utrzymywał się do 4 miesiąca. Co prawda nie wymiotowała, ale miała mdłości i nic mi się nie chciało. Gdy zaczął się 4 miesiąc mój organizm w końcu zaczął domagać się jedzenia. Powiedziałabym wręcz, że pojawił się wilczy apetyt. Moja waga w końcu drgnęła i zaczęłam prawidłowo przybierać na wadze. Przy pierwszej i obecnej ciąży jem wszystko to co powinna jeść kobieta w ciąży. Co prawda mam swoje zachcianki, ale mąż bardzo skutecznie je realizuje. 7 Kasia P. Poziom: Przedszkolak Zarejestrowany: 19-12-2013 17:12. Posty: 4400 17 lutego 2015 09:54 | ID: 1192501 Jak zmieniłaś dietę podczas ciąży? Czy przestawienie się na zdrowy styl życia sprawiało Ci trudność? 8 lilu1982 Zarejestrowany: 16-02-2012 10:39. Posty: 125 18 lutego 2015 12:01 | ID: 1193118 Mnie pozostało do końca ciąży jakieś 2 miesiące. Nie mam większych problemów z apetytem. Cała para u mnie idzie w brzuch. Uda pupa, buzia i ręce nic sie nie zmieniły. Jem to na co mam ochotę w małych porcjach, a ochotę mam głównie na rzeczy ciążą tez zdrowo zyłam i niczego nie muszę wprowadzać, ani specjalnie się naginać....no może czasem wina troche brak:) i od czasu do czasu dopadnie mnie nagła potrzeba zjedzenia pączka lub wypicia colli, ale jest to tak rzadko,że nie próbuje z tym walczyć:)No weź tu przegadaj ciężarówce!!:). Ważna rzecz nie popadać w skrajności, do tego trochę ruchu i po ciąży brzuch szybko wróci do normalności. A żeby skóra była elestyczna to polecam wam namaszczanie się po kąpieli oliwką dla dzieci. Stosowałam ją całą pierwszą ciąże i super się sprawdziła. 9 k24 Poziom: Przedszkolak Zarejestrowany: 27-05-2012 19:54. Posty: 143 18 lutego 2015 22:04 | ID: 1193386 Z synem miałam łaskawszą ciążę jeśli chodzi o początkowe dolegliwości. Teraz mnie mdli od 2 tygodnia aż do nie mdli, to mam wstręt do jedzenia i takie jakby mulenie w żołądku. Rano wciskam w siebie chleb z masłem lub białym innego mi nie podchodzi :( Wiele rzeczy jem oczami, jak przyjdzie mi spojrzeć na obiad na talerzu to się odechciewa. Coś skubnę i po jedzeniu. Wieczorem jestem w stanie coś więcej zjeść, ale znowu budzę się w środku nocy tak głodna jakbym nie jadła 3 dni, a potem dochodzi do tego potem bezsenność, bo mi przechodzi spanie i siedzę do 4 czy 5 rano. Mam nadzieję,że jeszcze troche i mi przejdzie. 10 ewewita1383 Zarejestrowany: 13-10-2011 16:48. Posty: 7303 18 lutego 2015 23:31 | ID: 1193430 jadłam ,bo musiałam a smaku nie czułam przez pierwsze miesiące ciąży,jedzenie było nijakie ,wszystko doprawione "na oko" i zero satysfakcji z jedzenia ,tylko świadomość ,że muszę coś zjeść bo dzidziulek głodny. ponadto brak zachcianek ,na nic nie miewałam ochoty - później i smak wrócił to było lepiej ,moje kubki smakowe były zadowolone i ja wtedy też jak jadłam kanapke chocby serem sama przyjemnosć jedzenia dla mnie i bobasa. jeśli chodzi o zmiane diety -w sumie ,to zrezygnowałam z kawy choć zdarzyło misię wypić około 5 w czasie ciąży,lubię owoce i warzywa i zwiększyłam ich występywalność w mojej diecie ,a ponadto jadłam z umiarem jak zawsze nie za dwoje a na dwoje ,i potrawy starałam się jeśc mniej smażonych ,a więcej duszonych lub gotowanych mięs ,napojów duzo się ruszałam spacery ,spacery wszelki ruch na dworze,i wszelkie delikatne prace domowe i każdy dzień chciałam by był aktywny i dobry dla nas obojga . jednak nie było trudności w przestawieniu się na coś innego ,wiedziałam ,że muszę dbać o siebie i malucha ,ale różne wyrzeczenia i rezygnacje przyswajałam z łatwością i nie robiło ,to w moim życiu zawirowań. Poza tym zbyt duże przerwy między posiłkami. Proszę wprowadzić regularnośc posiłków: jeść 4-5 w ciagu dnia w odstępach co 3-4 g. Każdy z posiłków powinien składać się z produktów z niskim indeksem glikemicznym oaz niewielką porcją warzyw. Pić min. 1,5 litra wody dziennie, a owoce spożywać do 16. Pozdrawiam [quote name='daga10011']ja nie wiem czy moja jest w ciazy(jeszcze),ale jak tak to trzeci tydzien -od krycia grymasi,a wczesniej to byl worek bez dna:crazyeye: .A podobno suki w ciazy maja wiekszy apetyt-juz ja badalam czy moze jakas chora,ale wszystko gra... i co z taka delikwentka robic?wet mowi dokarmiac -to zaczelam gotowac,ale nie daj bog cos zle zbilansuje:-( .Bo apetyt to ona ma-ale nie na suche:roll: .ryzu z miesem by kazda ilosc wtrzachnela,jogurciki,twarozki-wcina..a suche niet i koniec:roll: .Daje jej wapno i magnez i kwas foliowy-cos jeszcze do tego gotowanka???Ciekawa jestem czy dla karmy dla szczeniat sie przeprosi jesli stwierdzimy ciaze:roll:[/quote] Mysle, ze ciaze stwierdzicie :) A takie wahania apetytu w polowie ciazy to normalka ! Dokarmiac, ale nic na sile, organizm suki sam to sobie reguluje. Zapraszam do watku z ciezarowkami i mlodymi mamusiami ;) [URL] Nudności i wymioty to kolejny najczęściej zgłaszany przez kobiety objaw ciąży. Pojawiają się najczęściej rano tuż po wstaniu z łóżka lub wieczorem, tuż przed snem. Mogą trwać kilka minut, godzin, a u niektórych kobiet nawet cały dzień. To samo dotyczy wymiotów, które pojawiają się tylko u niektórych kobiet.#1 dziewczyny pytanie jak w tytule.. jestem w 7 miesiącu ciąży i ciągle jestem głodna, jak tylko zjem za chwilę znowu chodzę i węszę co by tu zjeść, przytyłam już dość dużo a do końca jest 2,5 miesiąca i nie chcę przywalić jeszcze 10kg a ku temu idzie, wyniki cukru mam ok no własnie ale jest problem bo w ciąży nie wolno stosować żadnych środków zmniejszających apetyt więc może znacie jakies naturalne sposoby? dodam że picie dużej ilości wody nie pomaga... i żeby nie było to ja nie chcę się odchudzać tylko zwyczajnie tyle nie żreć... błagam pomóżcie jeśli potraficie... reklama #2 widocznie organizm potrzebuje...więc woła o więcej. także... lepiej zająć się po rozwiązaniu zrzucaniem kg itd;] #3 Witaj robaczku :-) Mam ten sam już 12kg,boję się że powtórzy się to co w ciąży z Natalcią,czyli +26kg Ostatnio w ciagu 4tygodni przytyłam powiem żeby ginekolog był tym zadowolony #4 ja jedyne co Ci mogę zaproponować to moze zmniejsz porcje i podjadaj jabłka i marchewki mi to pomagało, ale nie martw się po porodzie zrzucisz kilogramki - jeśli zdecydujesz się karmić piersią to dieta karmi,ącej matki jest bardzo ograniczona więc z jednej strony zajadaj się smakołykami ale jesli obawiasz się że przybędą Ci kilogramki to może zmniejsz porcje POWODZENIA #5 Anussia no własnie mam identyczny problem ja się własnie obawiam że pewnie będę miec blisko 30kg na plusie a tego nie chcę, poza tym wiem że zrzucenie kg nie jest łatwe, po pierwszym dziecku została mi 10kg nadwaga której nie zrzuciłam przez 2 lata a teraz będą jeszcze dodatkowe kg i będzie załamka #6 kochana wiem co czujesz w 2 ciążach przytłam za każdym razem cos ok 20 kg a w trzeciej zawzięłam się i tylko 8 i po porodzie w 2 dobie ważyłam tyle co przed zajściem w ciążę. Nie głodziłam się - co toto to nie ale jadłam dużo owoców, warzyw, suszonych owocków to zastąpi słodkości, owsiankę, i nic smażonego i z sosikami a tak to wszystko. Aaaa i chlebek to wolałam razowy dla siebie Of kors od czasu do czasu coś słodkiego było bo nie jestem az tak okrutna ale to jak juz najlepiej zafundowac sobie z ranka a nie na noc:-) #7 No właśnie nie ma co się oszukiwać, jak się za dużo przytyle to potem wcale nie jest łatwo zrzucić. Ja sama przytyłam 26 kilo i potem jeszcze mi dużo zostało. Właśnie tak jak Gaja23 napisała po pierwsze staraj się ograniczyć słodycze, ale też słone przekąski jak jakieś chipsy czy paluszki. I ograniczaj też tłuszcze, smażone zastąp gotowanym albo pieczonym bez tłuszczu. Staraj się jeść częściej, ale mniejsze porcje. W ten sposób nie zdąrzysz bardzo zgłodnieć i nie będziesz się napychać. A co do picia wody to zawsze trochę pomaga i dobrze jest wypijać szklankę wody przed posiłkiem, nigdy w trakcie. Jak jesteś głodna to tak jak już dziewczyny pisały sięgaj po owoce, albo po warzywa może nie same ale rób surówki czy sałatki na przekąskę, ale bez majonezu czy śmietany tylko z jogurtem lub same. To życzę aby udało się w miare utrzymać wagę A także spokojnych i zdrowych ostatnich miesięcy :-) #8 dziękuję za wszystkie rady, chciałabym już nie przytyć do końca za dużo, bo wiadomo że nie da się zatrzymac już wagi ale żeby w 10-11 tyg nie przytyć tyle samo kg a co najwyżej 5... reklama #9 Miałam ten sam problem. Mogłabym podjadać bez przerwy...teraz to się zmieniło Sposób 1: guma do żucia, Sposób 2: przed większym posiłkiem (śniadanie, obiad..) opijam się wodą, Sposób 3: jabłka! Sposób 4: nic tak nie pomaga zapomnieć o jedzeniu jak pochłaniające zajęcie, w moim przypadku druty, szydełko Sposób 5: fajne są koktajle mleczne. Mi się po nich nie chce jeść. reklama
mcFik. 344 404 374 285 314 2 294 228 459
duży apetyt w ciąży forum
