W diecie na mas臋 90 kg powinno by膰 obecne w odpowiednich ilo艣ciach. 殴r贸d艂a wysokiej jako艣ci bia艂ka to m.in. mi臋so, ryby, jaja, tofu i ro艣liny str膮czkowe. W臋glowodany jako 藕r贸d艂o energii W臋glowodany s膮 g艂贸wnym 藕r贸d艂em energii potrzebnej do trening贸w.
Oto rozpiska poszczeg贸lnych czas贸w posi艂ku: 7:00 - 艢niadanie 10:00 - Drugie 艣niadanie 13:00 - Obiad 16:00 - Posi艂ek przedtreningowy 19:00 - Posi艂ek potreningowy 22:00 - Posi艂ek bia艂kowy Przyk艂adowa dieta na mas臋 90 kg 艢niadanie: p艂atki owsiane 130 gram贸w mleko 250 ml rodzynki 20 gram贸w orzechy laskowe 15 gram贸w 2 jaja kurze Drugie 艣niadanie:Przyk艂adowa dieta na mas臋 dla osoby wa偶膮cej 60 kilogram贸w. I 艣niadanie: owsianka na mleku. p艂atki owsiane 70 g, mleko 2% 200 ml, ser 偶贸艂ty 20 g, bu艂ka graham 60 g, pomidor, mas艂o 10 g. II 艣niadanie: jajka gotowane na mi臋kko. 2 kurze jaja po ok. 55 g, pieczywo pe艂noziarniste z nasionami s艂onecznika 100 g. Obiad: pasta z w臋dzonej Dieta na mas臋 - na czym polega? Do du偶ego rozrostu mi臋艣ni niezb臋dne jest zwi臋kszenie masy cia艂a - mo偶esz to uzyska膰 tylko poprzez nadwy偶k臋 dostarczanej energii. Ten okres wymaga od Ciebie jedzenia wi臋cej, a tym samym bardziej kalorycznych posi艂k贸w. Dieta na mas臋 r贸偶ni si臋 od klasycznego, zdrowego systemu od偶ywiania Wysoki poziom kalorii: Dieta na mas臋 powinna by膰 bogata w kalorie, aby dostarczy膰 organizmowi odpowiedni膮 ilo艣膰 energii do budowania mi臋艣ni. Wysoki poziom bia艂ka: Bia艂ko jest kluczowym sk艂adnikiem budulcowym dla mi臋艣ni. Zalecane jest spo偶ywanie oko艂o 2,2-2,5 g bia艂ka na kilogram masy cia艂a. ZY0Vt. 494 140 263 375 495 23 470 274 466